第一节
前后交叉小跳
步骤
双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂
跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体
动作尽可能轻松流畅
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体
常见错误
错误：手臂、双腿主动发力
解决：减小动作的幅度，放松四肢
深蹲交替提膝
步骤
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转
双腿交替提膝
呼吸
下蹲吸气，站起呼气；
动作感觉
动作连贯流畅
站起时，臀部和大腿前侧明显收缩发力
frontback
常见错误
错误：站起后未完全站直
解决：站起时将身体挺到最高
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